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1天减1斤的懒人减肥法 向忠发受电刑的照片

2019-07-11 22:25 来源:女人季时尚资讯网-专业女性网站,倾力打造完美女人 作者:强依琳
导读:1天减1斤的懒人减肥法 1.摩擦抚摸  摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍

1天减1斤的懒人减肥法 向忠发受电刑的照片

1天减1斤的懒人减肥法

1.摩擦抚摸  摩擦生热促进血液循环,拍打增加皮肤弹性这些众人皆知,然而揉搓拍打还能减肥。

向忠发受电刑的照片 原理是摩擦生热使体内脂肪升温燃烧,从而达到减肥的目的。

  用两手掌或柔软的干毛巾,从足踝向上扫擦至大腿,再继续向上,一手擦臀,一手擦腹。 先做左侧,再做右侧。

向忠发受电刑的照片 2.提揉法  以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉捏面团儿一样,将肌肉边捏边揉。 自踝部向上揉捏至臀腰部。 可以左右交替进行,也可左右手同时分两侧进行。 最后双手捏揉腹部。

向忠发受电刑的照片   3.拍打法  五指并拢,适力、有节奏地拍打全身。 顺序也是自下而上。 切忌用掌心实实地拍在身上,用凹形手掌拍打时,手掌与皮肤接触时形成一个空洞,发出啪!啪!的声音,既能增加振动,  又不感到疼痛。 拍打动作可使肌肉结实、皮肤富有弹性。 4.健走法  健走运动在国外被人们非常推崇,原因很简单,健走运动强度不大,而且操作起来简单易行。 正确的健走是上体直立,步伐大且每分钟大致走60~80米。 强度因体质而异,一般以微微出汗为宜。 只要坚持3周就可见到明显减肥效果。 减肥运动之后的及时补水,对减肥起到辅助作用。

水分的吸收可以帮助新陈代谢的加快和电解的平衡,在运动过后应该进行适量的饮水,最好是有矿物质运动型饮料;而维生素的补充则会使人保持身体的健康,并且维生素可以在某种程度上加速脂肪的燃烧。   5.散步法  普通散步法:用慢速和中速行走,每次30~60分钟,每日2-3次。

适宜在风景秀丽的地方进行。

  快速步行法:每小时步行5~7公里,每次锻炼30~60分钟。

向忠发受电刑的照片 步行时心率控制在每分钟120次以下,这样可振奋精神。 6.爬楼梯  据运动医学家的测定,人每登高1米所消耗的热量,相当于散步走28米。 其所消耗的能量是静坐时的10倍、走路时的5倍、跑步时的倍、游泳时的2倍、打乒乓球时的倍、打网球时的倍。

  如果沿着6层楼的楼梯上下跑2~3趟,则相当于平地慢跑800~1500米的运动量。 这项运动尤其适合公司上班的白领一族,每日只要在上下班的时候就可完成,而且不需要很多的时间。

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