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7瑜伽伸展腿肌肉细腿 党校党性锻炼小结

2019-01-28 22:12 来源:女人季时尚资讯网-专业女性网站,倾力打造完美女人 作者:路学明
导读:7瑜伽伸展腿肌肉细腿为了改善这种状况,伸展以美化腿部的线条,使它们看起来苗条。你如何伸展腿

7瑜伽伸展腿肌肉细腿 党校党性锻炼小结

7瑜伽伸展腿肌肉细腿

为了改善这种状况,伸展以美化腿部的线条,使它们看起来苗条。

你如何伸展腿部肌肉?尝试以下七种瑜伽练习。第一招是1。站立,双腿前后试着张开,笔直,稳住站立。2.弯曲上半身,尽量靠近大腿。把你的手伸直,放在地上。尽量保持骨盆平行于毛毯的前缘。保持这个动作,放松你的身体,做5次深呼吸。

第二招1。两条腿并排坐直,脚板挂起来,两手挂在身体一侧,抬起胸部,向前看。2.弯曲你的左膝,把你的左脚踝放在大腿的根部,尽量靠近耻骨。双手放在右脚前倾。3.上半身继续向下挤压,头部靠近小腿的小腿,胸部靠在腿部,肘部张开,向外弯曲。交换双腿,重复相同的动作。第三招是1。腿前后伸展,左腿在前部,右腿在后面,左膝弯曲,大腿与地面平行,小腿垂直于地面。

右腿落在膝盖上,小腿接近地面。

2。右手放在左膝上,左手放在背上,腰部向左弯曲,保持呼吸均匀5次。

并在另一边做同样的操作。

党校党性锻炼小结第四招1。坐着,左腿弯曲,左脚靠近身体,右腿笔直向前,身体向右倾斜。

2。右臂自然放在左大腿上。右臂伸向头部,右手握住右脚。保持呼吸均匀5次,然后移动到另一边。第五招1。横躺在地毯上,双手撑起上身。

2。一条腿弯曲,脚趾放在另一条大腿的内侧。另一条腿应尽量伸展以感受两侧肌肉的收缩,同时注意臀部的收紧。

保持呼吸均匀5次,换上另一侧。第六招1。把手和脚都放在地上,把身体抬成倒“V”形。

2。你的手和肩膀一样宽,手指张开。脚趾和臀部保持在同一平面上。保持呼吸均匀10次。第七招是1。站立,左腿和右腿尽可能分开,右腿弯曲,左腿伸直。

2。右手在右大腿上方,身体的上半部向左扭动,左手举起来,眼睛看着左手的指尖。

保持均匀呼吸5次,并改变另一边。

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