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12条饮食准则 有效帮你预防癌症 孤胆特工高清下载

2019-07-10 16:37 来源:女人季时尚资讯网-专业女性网站,倾力打造完美女人 作者:阳小红
导读:12条饮食准则 有效帮你预防癌症 孤胆特工高清下载   1.多素少荤  只靠一种食物单打独斗无法降

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12条饮食准则 有效帮你预防癌症

孤胆特工高清下载   1.多素少荤  只靠一种食物单打独斗无法降低癌症危险,但如果把它们合理地搭配起来,效果就会迥然不同。 就餐时,至少要占2/3,而动物蛋白最好不超过1/3。   2.每天5份果蔬  超重会增加结肠癌、食管癌和肾癌等多种癌症发病几率。

孤胆特工高清下载 而既有助于保持体重,又有助于降低癌症风险。

专家建议,每天至少吃5份水果蔬菜。

  3.叶酸  美国癌症协会表示,补充叶酸的最佳方法不是吃药,而是多吃水果、蔬菜和强化谷物食品。 叶酸有助于预防结肠癌、直肠癌和乳腺癌。

每天早餐中的谷物和全麦食品是叶酸的最好来源。 其他富含叶酸的食物还包括:橙汁、柠檬、草莓、芦笋和、鸡肝、豆类、菠菜,莴苣等。   4.少吃加工熟食  偶尔吃一次三明治或热狗,对健康并无大碍。

但少吃腊肠、火腿之类的加工肉食,有助于降低结直肠癌和胃癌的发病率。

另外,熏肉和咸肉中潜在的致癌物也会增加癌症风险。

  5.防前列腺癌  吃西红柿可降低包括前列腺癌在内的多种癌症风险,因为西红柿中丰富的番茄红素发挥了关键作用。 研究还显示,番茄汁、番茄酱等西红柿制品也具有抗癌的潜力。   6.时常喝  每天上班给自己泡杯茶吧。 经常喝茶会降低膀胱癌、胃癌和胰腺癌的发病率。 其中,绿茶具有较强的抗癌功效,它可以预防结肠癌、肝癌、乳腺癌及前列腺癌。

孤胆特工高清下载   7.饮酒量  口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌和乳腺癌都与饮酒密切相关。

饮酒还会增加结直肠癌的风险。 美国癌症协会建议,即使男性日饮酒量控制在2杯,每日1杯,仍然会增加癌症发病率。

  8.喝白水最好  喝白水比其他饮料有助于增加排尿量,可以更好地稀释膀胱中潜在的致癌物。

  9.十字花科蔬菜  十字花科类蔬菜是最经典的抗癌蔬菜,包括西兰花、菜花、卷心菜、甘蓝菜和羽衣甘蓝,其中含有的成分能抗击结肠癌、肺癌、宫颈癌等。

孤胆特工高清下载   10.炸、烤、焙增加患癌风险  在高温下炸、烤或焙会导致肉食形成某些化学物质,增加致癌危险。

而蒸、煮、炖等烹调方式相对较安全。

孤胆特工高清下载 另外,炖肉时最好加一些富含营养和防癌作用的蔬菜。

  11.新鲜草莓和树莓  草莓和树莓中含有植物营养素鞣花酸,这种强效抗氧化剂可通过多种方式抗击癌症,使致癌物质失去活力并减缓癌细胞生长。   12.少吃糖  虽然糖未必会直接导致癌症,但摄入过多,是的重要病因之一。 而肥胖又是一大癌症风险。

因此富含维生素的水果可以作为糖的替代品。

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